Setiap kali berhadapan dengan cuaca panas berpanjangan, kita akan dinasihatkan supaya banyak menghabiskan masa di ruangan tertutup, berbanding di luar. Ini kerana cuaca terik boleh menyebabkan tubuh badan terasa panas, lebih-lebih lagi jika anda kurang minum air.
Apabila dehidrasi berlaku, antara simptom yang mungkin dialami ialah pening kepala, bibir dan mulut kering, badan menjadi lemah, rasa berdebar-debar dan kekejangan otot. Salah satu cara untuk mengatasi masalah dehidrasi ialah dengan mengambil makanan yang sesuai.
Terdapat buah-buahan dan sayuran yang boleh dimakan untuk membantu mengatasi masalah dehidrasi sekaligus menyejukkan badan. Jom semak senarai berikut:
1. Air
Air adalah cara yang paling jelas dan paling mudah untuk kekal terhidrat dan melawan haba. Walaupun anda mungkin tahu betapa pentingnya air, adakah anda mengambilnya dengan cukup?
Ketika cuaca panas, badan anda menggunakan lebih banyak tenaga untuk melaksanakan tugas kerana haba menjadikan kehidupan seharian menjadi lebih sukar. Bergantung kepada jantina, tahap aktiviti, dan tabiat pemakanan, anda harus cuba mengambil antara 11 dan 15 cawan air sehari untuk mengelakkan diri daripada dehidrasi.
2. Timun
Timun adalah salah satu makanan yang paling menghidratkan kerana ia terdiri daripada 95% air. Timun juga mengandungi nutrien yang membuatkan badan berasa sihat.
Timun mengandungi vitamin K, vitamin C, kalsium, zat besi, folat, B6, dan vitamin dan mineral lain. Semua ini membantu tubuh badan mendapatkan tenaga untuk mengalahkan haba.
Timun adalah snek sihat yang mudah untuk disediakan dan boleh dijadikan bahan campuran dalam pelbagai jenis makanan. Anda boleh makannya begitu Sahaja, campurkan ke dalam sandwic atau salad, bahkan jadikan jus penghilang dahaga.
3. Tembikai
Hidangan manis yang digemari ramai ini sentiasa menyegarkan tubuh badan. 90 peratus kandungan tembikai adalah air dan ia mengandungi antioksidan yang boleh memberi manfaat kepada tubuh anda.
Apabila anda berasa terlalu panas, anda perlu mengambil nutrien untuk mengekalkan tenaga, jadi tembikai adalah pilihan yang baik.
4. Saderi
Saderi juga tinggi dengan kandungan air, iaitu 95% peratus. Ini bermakna bahawa saderi adalah makanan ringan yang sangat menghidratkan untuk dinikmati sepanjang musim panas.
Dengan beberapa sos pencicah buatan sendiri, keju, atau mentega kacang, saderi adalah makanan sejuk yang lazat.
5. Air kelapa
Air kelapa adalah penyelesaian yang bagus untuk menyejukkan badan apabila terlalu panas. Air ini dipenuhi dengan elektrolit yang membantu tubuh badan kembali segar bermaya.
Apabila anda mengalami dehidrasi, anda boleh kehilangan tenaga anda dengan lebih mudah, dan elektrolit membantu menggantikan tenaga yang hilang itu dengan segera.
6. Pisang
Jika anda sedang mencari cara untuk menyejukkan diri dari dalam ke luar, makan pisang. Pisang menyumbang kepada pengecutan tisu anda, yang sebenarnya membolehkan lebih banyak penyerapan air.
7. Buah-buahan sitrus
Lemon, limau, oren, limau gedang adalah beberapa contoh buah sitrus. Buah-buahan ini mengandungi antioksidan dan vitamin C yang boleh membantu menyejukkan dtubuh badan dan menambah tenaga yang hilang.
Cara paling mudah untuk nikmatinya ialah dengan menitiskan limau nipis atau lemon ke dalam air minuman. Limau gedang atau grapefruit boleh dijadikan bahan tambahan untuk salad sayuran atau salad buah-buahan.
8. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau berdaun seperti bayam, kangkung, salad romaine dan kubis semuanya sangat tinggi kandungan air, terutamanya apabila dimakan mentah (apabila anda memasak sayur- sayuran berdaun, ia cenderung kehilangan sebahagian daripada kandungan airnya).
Anda boleh menggabungkan pelbagai sayur-sayuran kegemaran anda untuk asas salad, dan masukkan makanan yang menghidratkan ke dalam resipi peribadi anda. Antara yang boleh dijadikan pilihan ialah timun, tomato, bawang merah, keju feta, dan beberapa keping avokado. – Getaran, 21 Julai, 2024
Foto : Unsplash
