Berita Terkini

4 jam yang lalu: PM Ismail Sabri terima anugerah Ijazah Kehormat Doktor Perubatan dari Universiti Nihon di Jepun sebagai pengiktirafan usaha dan sumbangan dalam perangi COVID-19 7 jam yang lalu: Kes serangan seksual Bill Cosby bermula di California 7 jam yang lalu: 3 pendatang maut ketika bot penyeludup karam di Mexico 7 jam yang lalu: TikTok membolehkan pencipta kandungan mengenakan bayaran langganan bulanan 7 jam yang lalu: PBB berkata negara kaya membahayakan kanak-kanak di seluruh dunia

IKUTI KAMI


Adakah Sakit Belakang Mengganggu Anda?

Ketahui postur badan, pemakanan dan senaman yang betul untuk tulang belakang yang sihat.

Refleksi Dikemaskini 2 bulan yang lalu · Diterbitkan pada 18 Mar 2022 5:11PM

Gambar: Oksana Taran, Unsplash

oleh

Zaidi Che

Kongsi Artikel Ini

Langgani saluran Telegram kami untuk berita terkini dan paparan gaya hidup pelengkap hari anda.

Kebiasaannya, ramai akan mengalami sakit tulang belakang dan tengkuk semasa hayat mereka.

Jangan ambil sambil lewa, jika tidak dibendung pada peringkat awal, gejala sakit belakang ini merupakan salah satu punca utama yang menjurus kepada kecacatan kekal.

Salah satu penyumbang utama permasalahan ini termasuklah postur tubuh yang salah semasa penggunaan telefon pintar secara berlebihan. Ia gaya hidup yang tidak sihat.

Justeru, pakar-pakar fisioterapi dari Zulal Wellness Resort by Chiva-Som berkongsi empat langkah mudah yang boleh anda amalkan bagi mengelak gejala sakit belakang seperti berikut:

Gambar: Antoni Shkraba, Pexels
Gambar: Antoni Shkraba, Pexels

#1 Duduk dengan betul

Ketika anda duduk di atas kerusi, pastikan kedua-dua belah tapak kaki anda berada di atas permukaan lantai. 

Pastikan lutut berada di kedudukan sedikit tinggi dari paras pinggul. Bahagian pelvis harus selari dengan punggung semasa bersandar. 

Gambar: Rachel Claire, Pexels
Gambar: Rachel Claire, Pexels

#2 Posisi tidur

Semasa tidur, pastikan baring di atas tilam yang menyokong tulang belakang dan bentuk badan. Percayalah, ia akan mengurangkan ketegangan otot dan sendi semasa anda tidur.

Anda juga dinasihatkan untuk membengkokkan lutut bagi mengurangkan pelanggaran antara tulang peha dengan tulang kaki bawah. Letakkan bantal di bawah kaki untuk lebih keselesaan. 

Gambar: Ella Olsson, Pexels
Gambar: Ella Olsson, Pexels

#3 Pemakanan ideal

Pemakanan yang seimbang dapat melindungi tulang belakang anda. Nutrisi yang lengkap sangat penting bagi membantu anda mencapai tahap kesihatan yang optimum.

Gabungkan bersama senaman, pemakanan sihat dapat membantu anda memelihara berat badan yang sihat. Ia cara memastikan tulang belakang anda tidak terlalu terbeban dengan berat badan. 

Gambar: Miriam Alonso, Pexels
Gambar: Miriam Alonso, Pexels

#4 Senaman! Senaman! Senaman! 

Dengan penguatan otot yang menyokong seluruh sistem tulang belakang, senaman juga dapat membantu dalam mencegah sakit tengkuk.

Latihan meregang badan dan senaman aerobik adalah senaman-senaman sihat yang membantu menguatkan tulang belakang yang sihat.

Gambar: Zulal Wellness Resort
Gambar: Zulal Wellness Resort

Secara kesimpulannya, gaya hidup yang sihat membantu anda, bukan sahaja mendapatkan bentuk badan yang ideal, malah boleh menyingkirkan masalah sakit belakang! 

Layari Zulal Wellness Resort by Chiva-Som untuk maklumat lanjut. - Getaran, 18 Mac 2022

Berita Berkaitan

1

Refleksi 4 hari yang lalu

Tidak Bangun Solat Subuh Kerana Dikencing Syaitan?

2

Refleksi 1 minggu yang lalu

Hukum Mencium Di Bahagian Mulut Atau Bibir

3

Kolum 2 minggu yang lalu

Salam Sayang Buat Yang Bernama Ibu

4

Refleksi 1 bulan yang lalu

Hukum Menjual Makanan Di Waktu Tengah Hari Semasa Bulan Ramadan

Sorotan

1

Peningkatan HFMD Dijangka Susulan Sambutan Hari Raya - KP Kesihatan

2

Bekas Pengetua Dilepas Dan Dibebas Tuduhan Amang Seksual

3

Demi Jayakan Babak Aksi, Marsha Tak Kisah Lebam Badan 

Disyorkan untuk anda

Gaya 7 jam yang lalu

Terpesona Di Pameran Petang Raya 2006-2022 Bernard Chandran

oleh Zaidi Che

Selera 1 hari yang lalu

Jeruk Bosou Umbut Pisang Pikat Selera 'Orang KL'

Antara lain, ia dihasilkan menggunakan bahan utama seperti umbut pisang, nasi, lada putih atau merah, halia, lengkuas, bunga kantan dan garam.

Selera 1 hari yang lalu

Sajian Goreng Kilas Terbaik Asia Kini di Sunway Pyramid

oleh Rahayu MN

Selera 1 hari yang lalu

Amalkan Snek Bijak Untuk Tubuh Badan Sihat Bertenaga

oleh Rahayu MN