Kebiasaannya, ramai akan mengalami sakit tulang belakang dan tengkuk semasa hayat mereka.
Jangan ambil sambil lewa, jika tidak dibendung pada peringkat awal, gejala sakit belakang ini merupakan salah satu punca utama yang menjurus kepada kecacatan kekal.
Salah satu penyumbang utama permasalahan ini termasuklah postur tubuh yang salah semasa penggunaan telefon pintar secara berlebihan. Ia gaya hidup yang tidak sihat.
Justeru, pakar-pakar fisioterapi dari Zulal Wellness Resort by Chiva-Som berkongsi empat langkah mudah yang boleh anda amalkan bagi mengelak gejala sakit belakang seperti berikut:
#1 Duduk dengan betul
Ketika anda duduk di atas kerusi, pastikan kedua-dua belah tapak kaki anda berada di atas permukaan lantai.
Pastikan lutut berada di kedudukan sedikit tinggi dari paras pinggul. Bahagian pelvis harus selari dengan punggung semasa bersandar.
#2 Posisi tidur
Semasa tidur, pastikan baring di atas tilam yang menyokong tulang belakang dan bentuk badan. Percayalah, ia akan mengurangkan ketegangan otot dan sendi semasa anda tidur.
Anda juga dinasihatkan untuk membengkokkan lutut bagi mengurangkan pelanggaran antara tulang peha dengan tulang kaki bawah. Letakkan bantal di bawah kaki untuk lebih keselesaan.
#3 Pemakanan ideal
Pemakanan yang seimbang dapat melindungi tulang belakang anda. Nutrisi yang lengkap sangat penting bagi membantu anda mencapai tahap kesihatan yang optimum.
Gabungkan bersama senaman, pemakanan sihat dapat membantu anda memelihara berat badan yang sihat. Ia cara memastikan tulang belakang anda tidak terlalu terbeban dengan berat badan.
#4 Senaman! Senaman! Senaman!
Dengan penguatan otot yang menyokong seluruh sistem tulang belakang, senaman juga dapat membantu dalam mencegah sakit tengkuk.
Latihan meregang badan dan senaman aerobik adalah senaman-senaman sihat yang membantu menguatkan tulang belakang yang sihat.
Secara kesimpulannya, gaya hidup yang sihat membantu anda, bukan sahaja mendapatkan bentuk badan yang ideal, malah boleh menyingkirkan masalah sakit belakang!
Layari Zulal Wellness Resort by Chiva-Som untuk maklumat lanjut. - Getaran, 18 Mac 2022
