Berita Terkini

11 jam yang lalu: Tokoh Wartawan Negara 2014 Datuk Ahmad Rejal Arbee meninggal dunia awal pagi hari ini - isteri Allahyarham, Datin Noraini Shariff. 3 hari yang lalu: Pengerusi Eksekutif Kumpulan KK Supermart & Superstore Sdn Bhd, Datuk Seri Dr Chai Kee Kan mengaku tidak bersalah di Mahkamah Sesyen Shah Alam terhadap tuduhan sengaja melukakan perasaan orang Islam 6 hari yang lalu: KKM nasihatkan semua aktiviti di luar bilik darjah ditangguhkan sementara di semua lokasi yang merekodkan cuaca panas antara 35 hingga 37 darjah celsius 1 minggu yang lalu: Pihak Ocean Infinity akan bentang kawasan pencarian baharu MH370 kepada MOT awal Mei - Loke 1 minggu yang lalu: MAVCOM tambah 342 penerbangan domestik di seluruh negara untuk perjalanan antara 3 hingga 18 April - Loke

IKUTI KAMI


7 Cara Hindari Jet Lag Ketika Keliling Dunia

'Jet Lag' pernah mengganggu kembara anda ketika cuba menyaksikan keajaiban dunia? Ikuti panduan berguna yang dikongsi penulis kami kali ini.

Jelajah Dikemaskini 1 tahun yang lalu · Diterbitkan pada 09 Jun 2022 9:45AM

oleh

Rahayu MN

Kongsi Artikel Ini

Langgani saluran Telegram kami untuk berita terkini dan paparan gaya hidup pelengkap hari anda.

Bercuti atau mengembara ke luar negara seronoknya memang bukan kepalang. Sebaik sahaja pintu sempadan negara dibuka, ramai yang menarik nafas lega. Bolehlah lepaskan gian, bolehlah lunaskan hasrat yang sudah lama tertunda. Walaupun harga tiket udara melambung naik, namun itu bukanlah halangan. 

Apabila bercerita tentang merancang perjalanan jauh, yang tempoh penerbangan mengambil masa belasan jam kerana berada di benua berbeza, apakah perkara yang paling anda benci?

Selain buat kajian demi kajian, mesti ramai yang ‘menyampah’ dengan jet lag atau bahasa Melayu gangguan ritma harian. Apa tidaknya, masalah ini membuatkan badan tidak bermaya sehingga mengganggu jadual aktiviti yang telah dirancang awal.

Saya masih ingat lagi, ketika bercuti ke Paris tidak berapa lama dahulu, saya terlepas peluang untuk menyaksikan Menara Eiffel pada waktu malam gara-gara tertidur sehingga ke pagi setelah hampir 24 jam tidak melelapkan mata. 

Ini kerana ketika dalam penerbangan saya tidak dapat melelapkan mata. Sudahlah begitu, rasa mengantuk tidak habis begitu sahaja, dua hari berikutnya rasa mengantuk masih tidak habis, walaupun hati begitu teruja untuk mengembara ke setiap inci kota Paris. 

Baiklah, gejala jet lag biasanya akan muncul selepas sehari dua perjalanan yang merentasi sekurang-kurangnya dua zon waktu. Semakin banyak zon waktu yang direntasi, semakin teruk dan lama simptom jet lag.

Menurut National Sleep Foundation, apabila pesawat yang anda terbang semakin tinggi, terutama jika melebihi ketinggian 3900 meter, maka kemungkinan waktu tidur anda terganggu adalah semakin besar. 

Umumnya, seseorang yang mengalami jet lag akan mengalami rasa mengantuk di siang hari dan insomnia di malam hari, dehidrasi, kelesuan, nafsu makan berkurang, sakit kepala dan ada juga yang emosinya menjadi tidak stabil. Tubuh badan memerlukan waktu sekurang-kurangnya 1-2 hari untuk beradaptasi dengan persekitaran baru.  Bahkan, ada individu yang menderitai lebih lama sehingga sebulan!

Jadi bagaimana cara untuk menghindari atau mengurangkan gejala jet lag?

1. Buat latihan awal

Tubuh badan kita sebenarnya berfungsi 24 jam tanpa henti, biarpun ketika anda sedang tidur. Sebarang perubahan walaupun kecil, sudah tentu akan mempengaruhi fungsi tubuh. Lakukan latihan beberapa hari sebelum keberangkatan. Ubah jam tidur dan makan mengikuti zon waktu destinasi yang akan dituju (mungkin perlu cuti jika anda seorang yang bekerja).

2. Tidur dan rehat secukupnya

Sebaiknya, sebelum anda berangkat ke luar negara, pastikan tubuh badan dalam keadaan fit. Fokus pada mendapatkan rehat yang berkualiti untuk sekurang-kurangnya beberapa malam sebelum perjalanan supaya anda tidak lagi kurang tidur pada permulaan perjalanan.

3. Pilih penerbangan

Pemilihan waktu penerbangan juga memainkan peranan. Memang benar ia turut mempengaruhi harga tiket tetapi adalah lebih baik keluarkan belanja lebih sedikit daripada menjejaskan segala aktiviti yang telah dirancang. Lebih baik pilih penerbangan di malam hari untuk menempuh perjalanan panjang kerana ia tidak akan mengganggu pola harian kita.

4. Jangan duduk sepanjang masa ketika dalam penerbangan

Darah beku dan kekejangan otot boleh berlaku jika anda duduk terlalu lama. Berdiri, berjalan dan lakukanlah regangan perlahan-lahan beberapa kali semasa penerbangan untuk mengurangkan risiko ini. Jangan lupa minum banyak air.

5. Ikuti peredaran waktu tempatan

Sesampainya di destinasi, cuba ikuti peredaran waktu setempat. Jika belum malam tetaplah berjaga, banyakkan berjalan atau lakukan aktiviti yang digemari untuk mengelakkan rasa mengantuk. Apabila waktu malam, paksa diri untuk tidur walaupun mata anda masih segar.

6. Minum air secukupnya

Lebih banyak anda melakukan aktiviti, lebih banyak air kosong yang perlu anda minum. Elakkan diri daripada dehidrasi kerana ia boleh membuatkan tubuh letih lesu. Bawa botol minuman di dalam beg supaya anda boleh mengisi air di mana-mana kemudahan yang menyediakannya. Cara ini juga boleh membantu anda berjimat.

7. Makanan tinggi karbohidrat

Makanan berkarbohidrat tinggi, seperti susu, keju, atau yogurt boleh membantu mencegah jet lag. Ini kerana kandungan triptophan (asid amino yang lazim ditemui dalam makanan berprotein) di dalamnya boleh berubah menjadi melatonin yang dapat membantu kita mudah melelapkan mata. 

Moga percutian anda berjalan lancar! - Getaran, 9 Jun 2022

Rujukan : https://www.sleepfoundation.org/ 

Gambar: Unsplash

Berita Berkaitan

1

Luar Negara 1 bulan yang lalu

PEMILU: Puluhan Cedera Dalam Pertempuran Di Papua

2

Semasa 2 bulan yang lalu

Pegawai NADMA, SMART Dihantar Ke Luar Negara Jalani Latihan Pengurusan Bencana 

3

Semasa 3 bulan yang lalu

77 Rakyat Malaysia Ditahan Di Luar Negara Bagi Kesalahan Dadah - Bukit Aman

4

Jelajah 3 bulan yang lalu

ICONSIAM Jadi Salah Satu Lokasi Gemerlapan The Vijit Chao Phraya 2023

Sorotan

1

Penggunaan Nombor Bil Sebagai Rujukan Bayaran CAPL Bermula 1 April - LHDN

2

Pasangan Suami Isteri, 2 Lelaki Didakwa Perdagang Wanita Malaysia Di Peru

3

Ada Keperluan Pinda Seksyen 21 Akta Polis - KPN

4

PM Ucap Selamat Raikan Good Friday, Easter Sunday Kepada Penganut Kristian

5

Singapura Rampas 1.5 Tan Produk Segar, Makanan Proses Dari Malaysia

6

Tular Titah Lama Sultan Nazrin, Dewan Negara Perak Buat Laporan Polis

7

Bas Terbalik Di Lebuhraya KLK: 2 Maut, 13 Cedera

Disyorkan untuk anda

Jelajah 1 hari yang lalu

Wau LED Hiasi Langit Malam Kampung Panchor 

oleh Rafisqi Radhi

Jelajah 1 hari yang lalu

Lebih 10,000 Kad Raya Menghiasi Pusat Beli-Belah The Curve, Hidupkan Nostalgia Hari Raya

Kempen ‘Kiriman Raya’ bersama Pos Malaysia itu mencipta ‘Malaysia Book of Records’

oleh Wartawan Gaya Hidup Getaran

Refleksi 1 hari yang lalu

Wanita Hari Ini, Mydin Bergabung Salur Bantuan Kepada Anggota Barisan Hadapan

Selain acara rewang di PPR Lembah Subang 2, Mydin juga mengagihkan 150 set bantuan Kotak MYDIN Prihatin yang bernilai sehingga RM60

oleh Rahayu MN

Selera 1 jam yang lalu

Selepas 50 Tahun, Bubur Lambuk Tetel Masjid Jorak Elahi Tetap Diminati