Berita Terkini

2 jam yang lalu: PM Ismail Sabri dijadual rasmi Hawana 2022 di Melaka Ahad ini 2 jam yang lalu: Malaysia, Jepun muktamadkan tiga MoC di Tokyo 3 jam yang lalu: Filipina: Pengembara ambil dos penggalak tidak perlu jalani saringan COVID-19 3 jam yang lalu: Negara Asia Pasifik sahkan Deklarasi Bangkok 3 jam yang lalu: Hap Seng catat untung bersih RM156.30 Juta pada suku pertama

IKUTI KAMI


5 Makanan Perlu Elak Pada Waktu Malam

Selain waktu makan yang perlu diperhatikan, jenis makanan yang diambil juga perlu diambil kira. Beberapa jenis makanan ada yang boleh membuat perut membuncit serta sukar melelapkan mata.

Selera Dikemaskini 11 bulan yang lalu · Diterbitkan pada 21 Jun 2021 2:30PM

oleh

Rahayu MN

Kongsi Artikel Ini

Langgani saluran Telegram kami untuk berita terkini dan paparan gaya hidup pelengkap hari anda.

Makan malam sebaiknya tidak lebih dari pukul 8 malam. Jika anda terlalu sibuk sehingga terlajak waktu makan malam, pastikan jangan melebihi jam 9.00 malam. Ini agar makanan yang diambil tidak berkumpul menjadi kalori berlebihan ketika tidur dan menyebabkan kegemukan.

Selain waktu makan yang perlu diperhatikan, jenis makanan yang diambil juga perlu diambil kira. Beberapa jenis makanan ada yang boleh membuat perut membuncit, berat badan naik serta sukar melelapkan mata. Cuba semak senarai makanan di bawah. Lihat apa yang perlu dielakkan untuk makan malam.

Gambar: Eaters Collective, Unsplash
Gambar: Eaters Collective, Unsplash

1) Pasta

Jika anda dalam mood untuk membentuk otot tubuh badan, pengambilan karbohidrat memang membantu. Bagaimanapun, ada pilihan yang lebih bijak berbanding pasta.

Pasta merupakan salah satu makanan tinggi karbohidrat yang boleh menyebabkan ukur lilit pinggang bertambah jika diambil untuk makan malam. Berbeza jika diambil selepas anda melakukan senaman.

Gambar: Alexander Schimmeck, Unsplash
Gambar: Alexander Schimmeck, Unsplash

2) Coklat

Coklat bukan sahaja tinggi dengan kandungan gula dan lemak, tetapi ia juga mengandungi kafein. Jika anda seorang yang sensitif atau alah dengan kafein, coklat boleh membuatkan kualiti tidur anda terjejas. Jangan jadi burung hantu! Tidur yang tidak mencukupi boleh menjejaskan penurunan berat badan.

Gambar: Nadya Filatova, Unsplash
Gambar: Nadya Filatova, Unsplash

3) Cili api / cili padi

Benar, pengambilan makanan pedas/ bercili boleh membakar lemak di dalam dalam. Bagaimanapun pengambilan cili padi pada masa tidak sesuai boleh menyebabkan pedih ulu hati terutamanya jika diambil selepas jam 9.00 malam. 

Cili akan buat perut rasa tidak selesa. Zat di dalam cili boleh mengganggu tahap selesa perut sehingga membuat anda tak lena tidur. Sebolehnya, elakkan makanan bercili pada waktu malam.

Gambar: Jason Swaby, Pexels
Gambar: Jason Swaby, Pexels

4) Daging Merah atau Protein Tinggi

Pengambilan protein memang bagus kepada tubuh badan kerana ia mampu memperbaiki tisu-tisu badan terutama setelah melakukan latihan senaman secara intensif. Bahkan, protein juga kurang impak kepada tahap gula dalam darah. 

Bagaimanapun, daging merah adalah salah satu makanan yang sukar untuk dicerna. Selain itu, makanan berprotein tinggi juga cenderung membuat proses pencernaan lebih lama sehingga membuatkan seseorang itu sukar hendak melelapkan mata.

5) Piza

Selepas ini anda mungkin berfikir dua kali sebelum membuat keputusan untuk menempah piza untuk hidangan makan malam. Ada banyak sebab mengapa anda harus berfikir begitu.

Mengikut kajian, topping berkeju bersama sos tomato boleh mengubah tidur malam menjadi mimpi ngeri. Sebabnya, kandungan asid dalam tomato boleh menyebabkan sakit perut pada tengah malam.

Lebih teruk, kandungan karbohidratnya juga sangat tinggi. Jadi, risiko berat badan bertambah lebih tinggi. 

Berikut adalah panduan makan malam yang sihat yang dikongsi oleh Portal Rasmi Kementerian Kesihatan Malaysia, MyHEALTH.

  • Utamakan makanan yang seimbang pada setiap waktu makan malam. Pastikan hidangan anda mengandungi bijirin seperti nasi atau roti, ikan, ayam atau kekacang serta sayur-sayuran mengikut saranan Piramid Makanan Malaysia.
  • Hadkan pengambilan makanan yang bergoreng, berlemak dan berminyak.
  • Ketahuilah saiz hidangan makanan anda. Makan malam sepatutnya membekalkan anda 400-500 kalori.
  • Waktu makan malam yang sesuai adalah di antara 6.30 petang hingga 8.30 malam. Sekiranya anda tidur lewat dan berasa lapar, ambil snek yang ringan sebelum tidur seperti buah-buahan, roti, biskut atau segelas susu suam.
  • Makan pada lewat malam tidak digalakkan. Ini kerana pengambilan makanan yang hampir dengan waktu tidur akan menyebabkan ketidakselesaan dan akan mengganggu waktu tidur anda.
  • Jangan makan sambil menonton televisyen. Sebabnya ia akan membuat anda leka sehingga tidak tidak sedar berapa banyak anda telah anda suap ke dalam mulut.
  • Elak mengambil teh atau kopi selepas makan malam. Pengambilan teh atau kopi boleh mengakibatkan gangguan tidur.
  • Sekiranya anda perlu menghadiri jamuan makan malam (selepas PKP), janganlah ambil semua jenis makanan yang terhidang. Makanlah secara sederhana dengan mengambil saiz hidangan yang kecil. Pilih makanan yang lebih sihat. Utamakan buah-buahan serta air kosong.
Gambar: Kementerian Kesihatan Malaysia
Gambar: Kementerian Kesihatan Malaysia

Jadi mulai sekarang perhatikan menu makan malam dan amalkan diet yang tepat agar anda lebih sihat, bertenaga dan langsing! You are what you eat. Eat healthy live happy! - Getaran, 21 Jun 2021

Berita Berkaitan

1

Refleksi 15 jam yang lalu

Dermalah Demi Anak-Anak Yaman dan Afghanistan!

2

Filem & TV 3 hari yang lalu

Tumbal Musyrik: Filem Pertama Maxstream Masuk Malaysia

3

Semasa 5 hari yang lalu

Persatuan Pengguna Gesa Wujudkan Suruhanjaya Bebas Bekalan Makanan

4

TARA 6 hari yang lalu

Jom Jamu Selera di Restoran-Restoran Sekitar Sepang Ini!

Sorotan

1

“Saya Jaga Yasin Semasa Episod Bipolar Itu” - Faizal Tahir 

2

Kanak-Kanak Umur 1 Tahun 4 Bulan Maut Dilanggar Bas Sekolah

3

Zuraida Patut Lepaskan Kerusi Parlimen Ampang Juga - Fahmi Fadzil

Disyorkan untuk anda

Jelajah 1 hari yang lalu

Malaysia Airlines Mula Penerbangan Pertama Dari Kuala Lumpur Ke Doha

oleh Shah Shamshiri

Refleksi 15 jam yang lalu

Dermalah Demi Anak-Anak Yaman dan Afghanistan!

Muslim Pro bekerjasama dengan UNICEF dalam mengumpul dana untuk kanak-kanak mangsa perang di Yaman dan Afghanistan.

oleh Zaidi Che

Jelajah 1 hari yang lalu

SIFA 2022 Beri Tumpuan Pada Ritual Persembahan

Festival Seni Antarabangsa Singapura (#SIFA2022) berlangsung sehingga Jun 2022.

oleh Zaidi Che

Refleksi 13 jam yang lalu

Tangani Krisis Pertengahan Usia  

oleh Rahayu MN