Cuaca panas yang melanda negara sejak akhir-akhir ini membuatkan ramai yang berasa tidak selesa ketika berada di luar rumah. Tekak terasa perit, badan terasa seperti mahu demam, dan sesekali kepala berdenyut-denyut menahan peritnya mentari.
Memandangkan Jabatan Meteorologi Malaysia (MetMalaysia) memaklumkan cuaca panas yang dialami ketika ini hanya akan kembali reda bermula pertengahan April, jadi anda seharusnya ambil langkah-langkah yang sepatutnya untuk memastikan tubuh badan tidak mengalami masalah dehidrasi. Perhatikan diet harian supaya anda kekal hidrat. Info berikut boleh membantu:-
1) Minum banyak air kosong
Cara paling mudah untuk kekal hidrat adalah pastikan anda minum air dengan secukupnya. Air kosong adalah pilihan terbaik kerana ia juga baik untuk hati dan buah pinggang. Minum sekurang-kurangnya dua liter air kosong setiap hari.
2) Minum air kelapa
Jika bosan dengan air kosong, air kelapa boleh menjadi alternatif yang baik. Selain mengandungi 95 peratus cecair, air kelapa juga diperkaya dengan kandungan elektrolit yang boleh membantu menghidrasi tubuh dengan cepat setelah beraktivi di luar rumah. Malah, meminum air kelapa selepas bersenam adalah lebih baik berbanding minuman isotonik kerana ia tanpa gula.
3) Minum susu
Mungkin ramai yang tidak tahu bahawa susu elok diambil ketika cuaca panas kerana susu tinggi antioksidan, vitamin B2 dan B12, serta protein dan kalsium. Oleh itu, susu memberikan anda tenaga pada hari yang panas. Tetapi ianya hanya berkesan untuk susu yang tidak berperisa.
4) Makan buah pic
Buah pic adalah buah yang padat nutrisi dengan kandungan vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B, dan potasium. Selain itu, buah ini juga sangat menghidrasi kerana hampir 90 peratus beratnya adalah air. Menurut laman portal www.healthline.com, pengambilan buah ini juga dapat meningkatkan jumlah antioksidan dalam tubuh dan bagus diambil ketika sedang berdiet kerana ianya rendah kalori.
5) Tambah avokado dalam diet harian
Tidak ramai yang suka dengan buah yang satu ini. Selain itu, harganya juga agak mahal berbanding buah-buahan yang lain. Tetapi sesekali apa salahnya memasukkan avokado dalam diet harian kerana mempunyai banyak manfaat kesihatan. Avokado mengandungi banyak lemak sihat yang boleh membantu menghidrat kulit anda.
6) Yogurt juga bagus
Yogurt tanpa perisa merupakan sumber cecair yang baik untuk menghidrasi tubuh. Ia juga diperkaya dengan vitamin dan mineral, seperti kalsium, kalium, dan fosforus yang diketahui mampu meningkatkan kesihatan tulang. Pengambilan yogurt secara teratur juga mampu menurunkan nafsu makan kerana kandungan cecair dan proteinnya yang tinggi itu.
7) Bayam tinggi kandungan air
Selain mengandungi magnesium, vitamin, serta mineral penting yang lain, bayam juga memiliki kandungan air yang tinggi iaitu 92 peratus. Sayuran berdaun hijau ini mampu menghidrasi tubuh dan baik untuk memelihara kesihatan kulit, rambut, serta tulang. Mahu turunkan berat badan? Bayam juga bisa sangat membantu turunkan berat badan kerana ia rendah kalori dan kaya dengan serat.
8) Kurangkan makanan pedas
Jika anda penggemar makanan pedas, cuba elakkan atau kurangkan pengambilannya ketika cuaca panas terik. Ini kerana ia dikatakan boleh meningkatkan suhu badan, selain menghasilkan peluh berlebihan sehingga mengakibatkan tubuh kehilangan cecair yang diperlukan.
9) Makan buah oren
Buah popular ini menjadi kegemaran ramai orang. Jus oren adalah antara minuman sarapan pagi yang menyelerakan. Ia memang sesuai diambil kerana tinggi dengan kandungan air iaitu kira-kira 88 peratus daripada beratnya. Oren juga salah satu sumber vitamin C yang mampu meningkatkan fungsi imun tubuh dan kesihatan jantung.
10) Kurangkan minuman berkafein
Anda juga dinasihati agar mengurangkan pengambilan cecair yang menggalakkan perkumpulan air kencing seperti minuman berkafein, kopi, teh dan air berkarbonat ketika cuaca panas. Pengambilan minuman berkenaan boleh menyebabkan anda kerap membuang air kecil sehingga mengakibatkan badan kekurangan cecair. - Getaran, 22 Februari 2021
.jpg)