Berita Terkini

1 jam yang lalu: Hampir 1 dalam 4 di seluruh dunia berisiko dilandar banjir teruk: kajian 1 jam yang lalu: Ecuador isytihar darurat baharu ketika penunjuk perasaan tuntut rundingan 1 jam yang lalu: Wartawan dibunuh di Mexico, ke-12 tahun ini 1 jam yang lalu: 'Tiada kemajuan' dalam rundingan nuklear Iran: Jabatan Negara AS 1 jam yang lalu: Russia di sebalik pengeboman 'jenayah perang' teater Mariupol: Amnesty

IKUTI KAMI


Waktu Terbaik Untuk Sarapan, Makan Tengahari Dan Makan Malam

Ia boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, mengekalkan tenaga dan mungkin juga melawan penyakit.

Selera Dikemaskini 1 minggu yang lalu · Diterbitkan pada 20 Jun 2022 6:04PM

Gambar freepik

oleh

Rahayu MN

Kongsi Artikel Ini

Langgani saluran Telegram kami untuk berita terkini dan paparan gaya hidup pelengkap hari anda.

Menjalani rutin harian yang berlarian ke sana sini, membuatkan ramai di antara kita agak payah untuk mengamalkan pemakanan yang sihat. Hendak pastikan diet harian punya segala jenis kategori makanan itu amat payah.

Hendak menjaga waktu makan juga satu perjuangan. Walaupun perut meminta-minta untuk diisi, namun ada sahaja perkara yang membuatkan ia tertangguh-tangguh.  

Makan pada waktu yang sesuai sebenarnya boleh memberikan banyak manfaat. Ia boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, mengekalkan tenaga dan mungkin juga melawan penyakit. Tetapi bagaimana anda menentukan masa yang sesuai?

Gambar Unsplash
Gambar Unsplash

Sarapan jangan melebihi jam 10 pagi

Jangan sesekali meninggalkan sarapan pagi. Hidangan ini paling penting kerana ia adalah penentu corak gula dalam darah untuk sepanjang hari. Hidangan pertama ini paling bagus diambil pada jam pertama selepas bangun pagi supaya tubuh badan bersedia untuk menjalani pelbagai aktiviti di sepanjang hari. 

Jika pagi anda terlalu sibuk, pastikan sarapan sebelum melepasi jam 10 pagi. Apa yang anda makan ketika sarapan pagi mempunyai kesan yang besar pada sepanjang hari.

Jika anda ingin elakkan lonjakan gula dalam darah, pilihlah sarapan pagi yang sihat seperti gabungan minuman protein, bijiran sarapan serat tinggi atau roti bakar gandum penuh dengan mentega kacang dan strawberi.

Gambar pexels
Gambar pexels

Makan tengahari jangan lewat dari jam 2 petang

Setiap hari, metabolisme badan akan berada di tahap tertinggi di antara jam 10 pagi dan 2 petang. Jadi, ini adalah waktu terbaik untuk anda menikmati hidangan makan tengahari kerana fungsi sistem penghadaman lebih kuat pada masa ini.

Hidangan tengah hari yang sihat dan tahan lama hendaklah berasaskan bijirin penuh seperti wrap, roti pita, pasta bijirin penuh, nasi atau mi. Masukkan juga beberapa protein tanpa lemak untuk membantu anda kenyang seperti dada ayam, telur, kekacang, salmon atau tuna. 

Jangan abaikan pengambilan buah-buahan dan sayuran. Pilihlah yang terdiri daripada pelbagai warna seperti tomato, lobak merah, timun, epal, betik, tembikai dan anggur. Minumlah air kosong atau jus buahan-buahan untuk pilihan yang lebih sihat.

Gambar Unsplash
Gambar Unsplash

Makan malam bukan lewat malam

Cara yang betul adalah, anda perlu makan malam kira-kira empat hingga lima jam selepas makan tengah hari. Jadi, jika anda makan tengahari pada jam 2 petang, waktu makan malam ialah di antara jam 6 petang ke 7 malam.

Ini adalah jam-jam terakhir kadar metabolisme badan anda meningkat sebelum ia mula perlahan.

Perlu diingatkan semakin lama anda memberi ruang waktu kepada tubuh badan di antara waktu makan terakhir dan waktu tidur, lebih banyak manfaat kesihatan yang akan diperolehi.

Ini kerana pada sebelah malam, badan anda melakukan banyak tugas ‘penyelenggaraan’ seperti berehat dan memperbaharui sel-sel. Jika masih sibuk menghadam, tugas-tugas lain tidak dapat diuruskan. - Getaran, 20 Jun 2022

Rujukan : www.betterhealth.vic.gov.au , uscvhh.org

Gambar: freepik / unsplash

Berita Berkaitan

1

Selera 2 hari yang lalu

Seputar Selera Minggu Ini

2

Selera 2 minggu yang lalu

4 Sebab Mengapa Anda Perlu Makan Salad

3

Selera 3 minggu yang lalu

Pesona Rasa Hidangan Pan-Asia Mewah

4

TARA 1 bulan yang lalu

Jom Raikan Hari Burger Sedunia

Sorotan

1

Saya Rasa Selamat Dengan Datuk Awie - Erra Fazira  

2

Warga Emas Hadapi 17 Pertuduhan Rogol Ke Atas 2 Beradik

3

Pelajar IPTA Ditemui Mati Di Kolej Kediaman

Disyorkan untuk anda

Gaya 1 hari yang lalu

Sertai Wadah Fesyen Digital Pertama Selangor!

oleh Zaidi Che

Selera 1 hari yang lalu

Jemaah Haji Berpeluang Nikmati Makanan Tradisional Di Makkah

Jualan nasi kerabu, nasi lemak, cekodok pisang, kuih kaswi, teh tarik dan kopi panas antara yang menjadi tarikan menu sarapan di kafeteria bangunan penginapan j...

Teknovasi 16 jam yang lalu

5 Tip Penjagaan Barang Antik

Sesetengah barang antik boleh mencecah harga jutaan ringgit kerana nilai dan kelangkaannya. 

oleh Izwan Ramlan

Jelajah 1 hari yang lalu

Sabah Daftar Kinabatangan Sebagai Tapak Rizab Biosfera Dunia