Kemarahan adalah satu tindak balas emosi yang ada pada diri setiap manusia apabila tercetus sesuatu keadaan yang mengancam diri. Tidak dinafikan rasa ini ada dalam naluri dan wujud pada setiap manusia. Namun, ia perlu dikawal untuk menjaga kesihatan dan harmoni dalam diri.
Segmen Refleksi hari ini ingin berkongsi lima cara mengawal rasa marah:
Mempraktikkan sabar
Sabar adalah sikap terpuji. Apabila anda berada dalam keadaan yang marah, cubalah sedaya-upaya untuk bersabar. Bagi yang beragama Islam, kita diajar bahawa sabar adalah sebahagian daripada Iman.
Pujuklah hati dengan kesabaran untuk tidak mengeruhkan keadaan. Tiada apa yang dimenangi jika anda terus melawan percakapan antara satu sama lain.
Menukar Topik Perbualan.
Kadang-kala kemarahan boleh timbul semasa berbual bersama rakan-rakan. Apabila berada di dalam situasi ini, tahan marah anda dengan menukar topik perbincangan kepada perkara lain. Ia boleh memberikan ketenangan minda kerana tidak memikirkan perkara tersebut dan anda akan sentiasa berada dalam persekitaran yang positif.
Meluahkan perasaan marah secara wajar
Marah yang terpendam jangan disimpan kerana ia boleh menimbulkan perasaan dendam dan hanya meningkatkan lagi kemarahan. Apabila anda sudah tidak dapat mengawal perasaan, luahkannya kepada orang terdekat seperti rakan karib namun perlulah dilaksanakan secara rasional dan wajar.
Ini bagi tujuan memberikan rasa lega selepas meluahkan apa yang terbuku dan tidak menyimpan apa-apa perasaan lain di dalam hati.
Mengambil wudhu
Menurut ajaran Islam, apabila anda berada dalam keadaan marah, segeralah mengambil air wudhu seterusnya solat sunat 2 rakaat. Ini kerana ia dapat memberikan ketenagan dalam hati dan pemikiran anda yang sarat kerana memikirkan marah anda terhadap sesuatu perkara. Seperti tertulis dalam Sunan Abi Daud (4784):
إِنَّ الْغَضَبَ مِنَ الشَّيْطَانِ وَإِنَّ الشَّيْطَانَ خُلِقَ مِنَ النَّارِ وَإِنَّمَا تُطْفَأُ النَّارُ بِالْمَاءِ فَإِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَتَوَضَّأْ
Maksudnya: Sesungguhnya kemarahan itu datang daripada syaitan, dan syaitan itu dicipta daripada api, dan api hanya dapat dipadamkan dengan air. Maka jika salah seorang daripada kalian berasa marah, hendaklah dia berwudhu.
Berdiam diri
Jika diikutkan hati, mungkin kita mahu melepaskan geram dengan kata-kata apabila berada dalam keadaan marah. Namun, tindakkan berdiam diri adalah lebih baik kerana ia dapat mengawal percakapan anda yang mungkin kasar dan menyentuh perasaan orang lain. Menurut hadits riwayat al-Bukhari:
إِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَسْكُتْ
Maksudnya: Apabila salah seorang daripada kamu berasa marah, hendaklah dia diam. - Al-Adab al-Mufrad (245)
Maka kawal kemarahan anda dengan cara mudah yang dinyatakan walau dimana anda berada. Ini kerana anda tidak akan mendapat apa-apa kebaikan jika mengikut perasaan marah. Sebagai seorang muslim, amarah perlu diuruskan dengan baik dan penuh kesabaran kerana Allah sayang mereka yang bersabar. Seperti hadits yang diriwayat daripada Abu Hurairah RA:
أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: «لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرَعَةِ، إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الغَضَبِ»
Maksudnya: Orang kuat itu bukanlah orang yang kuat bergusti, akan tetapi orang kuat adalah orang yang dapat menahan dirinya ketika marah. - Riwayat al-Bukhari (6114)
Sumber: Pejabat Mufti Wilayah Persekutuan
