Berita Terkini

8 jam yang lalu: Kerajaan Perak tunggu laporan siasatan pesawat terhempas di Ipoh 8 jam yang lalu: 4,053 pegawai kontrak ke jawatan tetap tahun ini - Khairy 8 jam yang lalu: Israel mengaku bunuh 5 kanak-kanak Palestin dalam serangan baru-baru ini - Agensi Anadolu 9 jam yang lalu: MAHB rekod 7.8 juta pergerakan penumpang pada Julai 2022 10 jam yang lalu: Cadangan tubuh suruhanjaya siasatan diraja bagi siasat isu LCS dibawa ke Kabinet esok - Hishammuddin

IKUTI KAMI


5 Cara Mengawal Amarah

Kemarahan perlu dikawal untuk menjaga kesihatan dan harmoni dalam diri. Hari ini kami kongsi beberapa cara mengawal marah.

Refleksi Dikemaskini 8 bulan yang lalu · Diterbitkan pada 26 Nov 2021 4:35PM

Gambar: Arif ID, Pexels

Kongsi Artikel Ini

Langgani saluran Telegram kami untuk berita terkini dan paparan gaya hidup pelengkap hari anda.

Kemarahan adalah satu tindak balas emosi yang ada pada diri setiap manusia apabila tercetus sesuatu keadaan yang mengancam diri. Tidak dinafikan rasa ini ada dalam naluri dan wujud pada setiap manusia. Namun, ia perlu dikawal untuk menjaga kesihatan dan harmoni dalam diri.

Segmen Refleksi hari ini ingin berkongsi lima cara mengawal rasa marah:

Gambar: Artem Podrez, Pexels
Gambar: Artem Podrez, Pexels

Mempraktikkan sabar

Sabar adalah sikap terpuji. Apabila anda berada dalam keadaan yang marah, cubalah sedaya-upaya untuk bersabar. Bagi yang beragama Islam, kita diajar bahawa sabar adalah sebahagian daripada Iman. 

Pujuklah hati dengan kesabaran untuk tidak mengeruhkan keadaan. Tiada apa yang dimenangi jika anda terus melawan percakapan antara satu sama lain. 

Gambar: Priscilla Du Preez, Unsplash
Gambar: Priscilla Du Preez, Unsplash

Menukar Topik Perbualan.

Kadang-kala kemarahan boleh timbul semasa berbual bersama rakan-rakan. Apabila berada di dalam situasi ini, tahan marah anda dengan menukar topik perbincangan kepada perkara lain. Ia boleh memberikan ketenangan minda kerana tidak memikirkan perkara tersebut dan anda akan sentiasa berada dalam persekitaran yang positif. 

Gambar: Asad Photo, Pexels
Gambar: Asad Photo, Pexels

Meluahkan perasaan marah secara wajar

Marah yang terpendam jangan disimpan kerana ia boleh menimbulkan perasaan dendam dan hanya meningkatkan lagi kemarahan. Apabila anda sudah tidak dapat mengawal perasaan, luahkannya kepada orang terdekat seperti rakan karib namun perlulah dilaksanakan secara rasional dan wajar.

Ini bagi tujuan memberikan rasa lega selepas meluahkan apa yang terbuku dan tidak menyimpan apa-apa perasaan lain di dalam hati. 

Gambar: Nathan Dumlao, Unsplash
Gambar: Nathan Dumlao, Unsplash

Mengambil wudhu

Menurut ajaran Islam, apabila anda berada dalam keadaan marah, segeralah mengambil air wudhu seterusnya solat sunat 2 rakaat. Ini kerana ia dapat memberikan ketenagan dalam hati dan pemikiran anda yang sarat kerana memikirkan marah anda terhadap sesuatu perkara. Seperti tertulis dalam Sunan Abi Daud (4784): 

إِنَّ الْغَضَبَ مِنَ الشَّيْطَانِ وَإِنَّ الشَّيْطَانَ خُلِقَ مِنَ النَّارِ وَإِنَّمَا تُطْفَأُ النَّارُ بِالْمَاءِ فَإِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَتَوَضَّأْ

Maksudnya: Sesungguhnya kemarahan itu datang daripada syaitan, dan syaitan itu dicipta daripada api, dan api hanya dapat dipadamkan dengan air. Maka jika salah seorang daripada kalian berasa marah, hendaklah dia berwudhu.
 

Gambar: Min An, Pexels
Gambar: Min An, Pexels

Berdiam diri

Jika diikutkan hati, mungkin kita mahu melepaskan geram dengan kata-kata apabila berada dalam keadaan marah. Namun, tindakkan berdiam diri adalah lebih baik kerana ia dapat mengawal percakapan anda yang mungkin kasar dan menyentuh perasaan orang lain. Menurut hadits riwayat al-Bukhari:

إِذَا غَضِبَ أَحَدُكُمْ فَلْيَسْكُتْ

Maksudnya: Apabila salah seorang daripada kamu berasa marah, hendaklah dia diam. - Al-Adab al-Mufrad (245)

Maka kawal kemarahan anda dengan cara mudah yang dinyatakan walau dimana anda berada. Ini kerana anda tidak akan mendapat apa-apa kebaikan jika mengikut perasaan marah. Sebagai seorang muslim, amarah  perlu diuruskan dengan baik dan penuh kesabaran kerana Allah sayang mereka yang bersabar. Seperti hadits yang diriwayat daripada Abu Hurairah RA: 

أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: «لَيْسَ الشَّدِيدُ بِالصُّرَعَةِ، إِنَّمَا الشَّدِيدُ الَّذِي يَمْلِكُ نَفْسَهُ عِنْدَ الغَضَبِ»

Maksudnya: Orang kuat itu bukanlah orang yang kuat bergusti, akan tetapi orang kuat adalah orang yang dapat menahan dirinya ketika marah. - Riwayat al-Bukhari (6114)

Sumber: Pejabat Mufti Wilayah Persekutuan

Berita Berkaitan

1

TARA 2 bulan yang lalu

Memahami Ujian Tuhan

2

Semasa 4 bulan yang lalu

Kejadian Tertarik Langsir, Punca Siti Bainun Mula ‘Naik Hantu’, Pukul Bella - Saksi

3

TARA 4 bulan yang lalu

Ramli Sarip Kembali Dengan Album Penuh Jiwa Dan 'Rasa'

4

Semasa 6 bulan yang lalu

Rakyat Kecam Undang-Undang Dua Darjat, Kecewa PM Pertahan Hishammuddin

Sorotan

1

LCS: Cadangan Tubuh RCI Dibawa Ke Kabinet Esok - Hishammuddin

2

Ustaz Abu Syafiq Menang Kes Saman Fitnah Siber Terhadap PU Faiz 

3

Tumbuk, Toreh Muka Rakan Selepas Enggan Bayar Kos Baiki Kereta

Disyorkan untuk anda

Teknovasi 12 jam yang lalu

5 Caj Tersembunyi Kereta Terpakai Yang Perlu Anda Tahu

oleh Izwan Ramlan

Jelajah 22 jam yang lalu

Abang Jo Gesa Penggiat Pelancongan Di Sarawak Tarik Lebih Ramai Pelancong Premium

Selera 1 hari yang lalu

Kayu Taipan Sambut Hari Kebangsaan Dengan 65 Juadah Menu Merdeka

Menu Merdeka Kayu yang merangkumi 65 jenis roti canai, mi dan tose sebagai simbol semangat sejati kepelbagaian dalam perpaduan Keluarga Malaysia.

Gaya 19 jam yang lalu

#KLFW2022 Kembali Bergaya Di Pavilion KL

oleh Zaidi Che