.jpg)
Pernahkah anda merasa seperti selalu mengabaikan kesihatan? Atau sering terperangkap dalam keadaan yang sibuk dengan tugasan harian sehinggakan tiada masa untuk makan? Ketahuilah pemakanan dan kecergasan saling berkaitan.
Kecergasan itu juga sangat berkaitan dengan kesihatan. Ia seperti kesan domino. Untuk sihat, anda perlu cergas. Makanya, tabiat pemakanan sehari-hari turut mempengaruhi kesan aktiviti kecergasan anda bagi mencapai tujuan kesihatan itu tadi.
Berikut tiga tabiat pemakanan untuk mencapai gaya hidup cergas, seperti yang tertera:
Sarapan sihat
Jika anda seorang yang gemar melakukan aktiviti kecergasan pada pagi hari, silakan makan sarapan satu jam sebelum bersenam. Rata-rata tenaga hasil daripada makan malam sudah pun digunakan badan sewaktu tidur. Jadi, kandungan gula dalam darah mungkin sudah berkurangan.
Namun, terserah anda. Sarapan juga boleh diambil satu jam selepas melakukan aktiviti kecergasan. Makan sarapan yang ringan dan minum minuman sukan untuk menaikkan takat gula dalam darah. Gunakan karbohidrat untuk tenaga maksimum.
Sarapan yang sihat merangkumi madu, bijirin, roti gandum, pisang, beri, susu rendah lemak dan yogurt.
Saiz Penting
Hati-hati dengan kadar pengambilan makanan. Sebaiknya, jangan terlalu berlebihan atau berkurangan sebelum atau selepas melakukan senaman.
Makan terlalu banyak sebelum senaman bakal membuat anda menjadi lambat, manakala makan dengan jumlah yang terlalu kecil pula akan membuatkan anda tidak punya tenaga dan daya yang secukupnya untuk melunaskan senaman secara tuntas.
Cadangan pengambilan sarapan ideal:
- Hidangan besar- tiga jam sebelum senaman
- Hidangan kecil- dua jam sebelum senaman
- Makanan sampingan- satu jam sebelum senaman
Makanan Sampingan
Sekiranya, anda mempunyai masa yang singkat sebelum melakukan aktiviti, makanan sampingan perlu diambil sebelum dan selepas senaman.
Dinasihatkan memakan makanan sampingan yang berkhasiat seperti bar tenaga, coklat, biskut rendah gula, minuman protein, minuman buah kisar, pisang atau buah-buahan.
Makanan sampingan sangat penting sekiranya anda seorang yang sentiasa sibuk, tidak punya masa atau hanya memiliki masa selama satu jam sebelum memasuki gimnasium. – Getaran, 5 April 2021
Semua Gambar: Unsplash
.jpg)
.jpg)