Berita Terkini

36 minit yang lalu: 3,767 kes sembuh COVID-19 dilaporkan hari ini - KP Kesihatan 42 minit yang lalu: Ashleigh Barty menjadi pemain tuan rumah pertama menjuarai Terbuka Australia dalam tempoh 44 tahun, menumpaskan Danielle Collins dari Amerika Syarikat 6-2, 7-6 (7-2) 4 jam yang lalu: ‪5,139 kes baharu COVID-19 dilaporkan hari ini - KP Kesihatan‬ 4 jam yang lalu: PAS dan Bersatu akan sertai PRN Johor sebagai Perikatan Nasional (PN) - Pengerusi PN 6 jam yang lalu: Agong, Raja Permaisuri zahir ucapan takziah kepada keluarga bekas Yang Dipertua Negeri Sarawak Tun Abang Muhammad Salahuddin yang meninggal dunia semalam - Istana Negara

IKUTI KAMI


Tabiat Pemakanan Untuk Kehidupan Cergas

Pemakanan dan kecergasan saling berkaitan. Ketahuilah jenis pemakanan yang sesuai, seiring waktu sebelum dan selepas sesebuah kecergasan.

Selera Dikemaskini 9 bulan yang lalu · Diterbitkan pada 05 Apr 2021 3:40PM

Gambar: Gabrielle Henderson

oleh

Zaidi Che

Kongsi Artikel Ini

Langgani saluran Telegram kami untuk berita terkini dan paparan gaya hidup pelengkap hari anda.

Pernahkah anda merasa seperti selalu mengabaikan kesihatan? Atau sering terperangkap dalam keadaan yang sibuk dengan tugasan harian sehinggakan tiada masa untuk makan? Ketahuilah pemakanan dan kecergasan saling berkaitan. 

Kecergasan itu juga sangat berkaitan dengan kesihatan. Ia seperti kesan domino. Untuk sihat, anda perlu cergas. Makanya, tabiat pemakanan sehari-hari turut mempengaruhi kesan aktiviti kecergasan anda bagi mencapai tujuan kesihatan itu tadi. 

Berikut tiga tabiat pemakanan untuk mencapai gaya hidup cergas, seperti yang tertera:

Gambar: Brooke Lark
Gambar: Brooke Lark

Sarapan sihat

Jika anda seorang yang gemar melakukan aktiviti kecergasan pada pagi hari, silakan makan sarapan satu jam sebelum bersenam. Rata-rata tenaga hasil daripada makan malam sudah pun digunakan badan sewaktu tidur. Jadi, kandungan gula dalam darah mungkin sudah berkurangan.

Namun, terserah anda. Sarapan juga boleh diambil satu jam selepas melakukan aktiviti kecergasan. Makan sarapan yang ringan dan minum minuman sukan untuk menaikkan takat gula dalam darah. Gunakan karbohidrat untuk tenaga maksimum.

Sarapan yang sihat merangkumi madu, bijirin, roti gandum, pisang, beri, susu rendah lemak dan yogurt. 

Gambar: Brooke Lark
Gambar: Brooke Lark

Saiz Penting

Hati-hati dengan kadar pengambilan makanan. Sebaiknya, jangan terlalu berlebihan atau berkurangan sebelum atau selepas melakukan senaman. 

Makan terlalu banyak sebelum senaman bakal membuat anda menjadi lambat, manakala makan dengan jumlah yang terlalu kecil pula akan membuatkan anda tidak punya tenaga dan daya yang secukupnya untuk melunaskan senaman secara tuntas. 

Cadangan pengambilan sarapan ideal:

  • Hidangan besar- tiga jam sebelum senaman
  • Hidangan kecil- dua jam sebelum senaman
  • Makanan sampingan- satu jam sebelum senaman
Gambar: Element5 Digital
Gambar: Element5 Digital

Makanan Sampingan

Sekiranya, anda mempunyai masa yang singkat sebelum melakukan aktiviti, makanan sampingan perlu diambil sebelum dan selepas senaman. 

Dinasihatkan memakan makanan sampingan yang berkhasiat seperti bar tenaga, coklat, biskut rendah gula, minuman protein, minuman buah kisar, pisang atau buah-buahan. 

Makanan sampingan sangat penting sekiranya anda seorang yang sentiasa sibuk, tidak punya masa atau hanya memiliki masa selama satu jam sebelum memasuki gimnasium. – Getaran, 5 April 2021

Semua Gambar: Unsplash

Berita Berkaitan

1

Video & Galeri 1 minggu yang lalu

Selera @ Getaran Ep. 42 - Skyjus, Teh Ais Lemon Menyegarkan

2

Selera 2 minggu yang lalu

5 Pilihan Makan Tengah Hari Untuk Lebih Nilai

3

Semasa 3 minggu yang lalu

Kebaikan Dibalas Tuba, Mangsa Banjir Bazir Makanan?

4

Selera 3 minggu yang lalu

Makanan Kurangkan Stres

Sorotan

1

12 Kematian Baharu COVID-19, 1 BID

2

Syed Saddiq Sahkan Muda Tanding PRN Johor

3

Peralihan Fasa Endemik, Bersediakah Kita?

4

Zulin Aziz Selamat Bertunang Dengan Farhan Norzaini

Disyorkan untuk anda

Jelajah 1 hari yang lalu

PETRONAS Lancar Kempen 'Coffee Break' Sempena Ulang Tahun Ke-25

Refleksi 1 hari yang lalu

5 Kepentingan Kokurikulum Pada Peringkat Institusi Pengajian Tinggi

Mungkin sesetengah pelajar merasakan ia hanya membuang masa dan meletihkan namun mari lihat lima kepentingan kokurikulum pada peringkat institusi pengajian ting...

oleh Izwan Ramlan

Refleksi 1 hari yang lalu

Elak Sakit Perut Ketika Sambut Tahun Baharu Cina

Nikmat menyambut perayaan akan hilang sekiranya mengalami sakit perut atau lebih teruk keracunan makanan. Mari kita lihat apakah punca, gejala dan cara mengelak...

Refleksi 2 jam yang lalu

Buat Ujian Kendiri COVID-19 Sebelum, Selepas Balik Bercuti