Berita Terkini

1 jam yang lalu: MAHA 2022 catat nilai jualan lebih RM10 Juta sehingga Isnin 2 jam yang lalu: Agong, Permaisuri ucap tahniah kepada Pearly Tan-Thinaah raih emas di Birmingham 2 jam yang lalu: Bajet 2023: MoF pelawa maklum balas awam mengenai penerapan prinsip ESG dalam GLIC, MKD 2 jam yang lalu: Mahkamah bebas Hasanah daripada tuduhan pecah amanah US$12.1 juta 5 jam yang lalu: PM buat laporan polis akaun Telegram, Signal digodam - Pejabat Perdana Menteri

IKUTI KAMI


Tabiat Pemakanan Untuk Kehidupan Cergas

Pemakanan dan kecergasan saling berkaitan. Ketahuilah jenis pemakanan yang sesuai, seiring waktu sebelum dan selepas sesebuah kecergasan.

Selera Dikemaskini 1 tahun yang lalu · Diterbitkan pada 05 Apr 2021 3:40PM

Gambar: Gabrielle Henderson

oleh

Zaidi Che

Kongsi Artikel Ini

Langgani saluran Telegram kami untuk berita terkini dan paparan gaya hidup pelengkap hari anda.

Pernahkah anda merasa seperti selalu mengabaikan kesihatan? Atau sering terperangkap dalam keadaan yang sibuk dengan tugasan harian sehinggakan tiada masa untuk makan? Ketahuilah pemakanan dan kecergasan saling berkaitan. 

Kecergasan itu juga sangat berkaitan dengan kesihatan. Ia seperti kesan domino. Untuk sihat, anda perlu cergas. Makanya, tabiat pemakanan sehari-hari turut mempengaruhi kesan aktiviti kecergasan anda bagi mencapai tujuan kesihatan itu tadi. 

Berikut tiga tabiat pemakanan untuk mencapai gaya hidup cergas, seperti yang tertera:

Gambar: Brooke Lark
Gambar: Brooke Lark

Sarapan sihat

Jika anda seorang yang gemar melakukan aktiviti kecergasan pada pagi hari, silakan makan sarapan satu jam sebelum bersenam. Rata-rata tenaga hasil daripada makan malam sudah pun digunakan badan sewaktu tidur. Jadi, kandungan gula dalam darah mungkin sudah berkurangan.

Namun, terserah anda. Sarapan juga boleh diambil satu jam selepas melakukan aktiviti kecergasan. Makan sarapan yang ringan dan minum minuman sukan untuk menaikkan takat gula dalam darah. Gunakan karbohidrat untuk tenaga maksimum.

Sarapan yang sihat merangkumi madu, bijirin, roti gandum, pisang, beri, susu rendah lemak dan yogurt. 

Gambar: Brooke Lark
Gambar: Brooke Lark

Saiz Penting

Hati-hati dengan kadar pengambilan makanan. Sebaiknya, jangan terlalu berlebihan atau berkurangan sebelum atau selepas melakukan senaman. 

Makan terlalu banyak sebelum senaman bakal membuat anda menjadi lambat, manakala makan dengan jumlah yang terlalu kecil pula akan membuatkan anda tidak punya tenaga dan daya yang secukupnya untuk melunaskan senaman secara tuntas. 

Cadangan pengambilan sarapan ideal:

  • Hidangan besar- tiga jam sebelum senaman
  • Hidangan kecil- dua jam sebelum senaman
  • Makanan sampingan- satu jam sebelum senaman
Gambar: Element5 Digital
Gambar: Element5 Digital

Makanan Sampingan

Sekiranya, anda mempunyai masa yang singkat sebelum melakukan aktiviti, makanan sampingan perlu diambil sebelum dan selepas senaman. 

Dinasihatkan memakan makanan sampingan yang berkhasiat seperti bar tenaga, coklat, biskut rendah gula, minuman protein, minuman buah kisar, pisang atau buah-buahan. 

Makanan sampingan sangat penting sekiranya anda seorang yang sentiasa sibuk, tidak punya masa atau hanya memiliki masa selama satu jam sebelum memasuki gimnasium. – Getaran, 5 April 2021

Semua Gambar: Unsplash

Berita Berkaitan

1

Semasa 6 hari yang lalu

Eksport Tak Jejas Bekalan Tempatan, Sumber Kata Semua Ok!

2

Selera 1 minggu yang lalu

Tarikan Warna-Warni Roti Canai

3

Ekonomi 2 minggu yang lalu

Inflasi Malaysia Pada Jun 2022 Meningkat 3.4 Peratus - Jabatan Perangkaan

4

Selera 3 minggu yang lalu

Kalau Nak Kurus, Pilih Buah Yang Mahu Dimakan

Sorotan

1

Tidak mahu leka dengan kejayaan hari ini - Pearly

2

Lelaki Ditahan Letak Vape Pada Mulut Bayi

3

Raja Azmi Sujud Syukur ‘Jerangkung Dalam Almari’ Cecah RM1 Juta Dalam 4 Hari

Disyorkan untuk anda

Selera 23 jam yang lalu

Seputar Selera Minggu Ini : Coca-Cola Di KFC, 3 Menu myBurgerLab Di Tony Roma’s

oleh Izwan Ramlan

Gaya 6 jam yang lalu

Campur-Campur! Buat Lulur Badan Guna Ramuan Sendiri Di Butik Tanamera

Tanamera mengajak pelanggan memilih sendiri herba-herba pilihan untuk membuat produk kecantikan organik mereka dengan inisiatif ‘Campur2’.

oleh Zaidi Che

Gaya 6 jam yang lalu

Batik Rekaan Permaisuri Agong Dipamer Di Pameran Synthesis

Jelajah 1 hari yang lalu

Lebih 20,000 Pokok Digunakan Di Laman Florikultur MAHA 2022