Berita Terkini

12 jam yang lalu: Aaron Chia-Soh Wooi Yik tumpaskan Jason Anthony-Nyl Yakura 21-15, 21-13 13 jam yang lalu: Ahli Parlimen Pasir Salak Datuk Seri Tajuddin Abdul Rahman dikompaun kerana tidak memakai pelitup muka di lobi Parlimen semalam 15 jam yang lalu: Aston Martin bakal keluarkan kereta rekaan edisi terhad bertema JDT untuk dijual oleh kelab - JDT 15 jam yang lalu: Peserta Hartal Doktor Kontrak tidak akan dikenakan tindakan, kata Menteri Kesihatan, Datuk Seri Dr Adham Baba 16 jam yang lalu: Syarikat perancah besi didenda RM35,000 gagal pastikan keselamatan tempat kerja

IKUTI KAMI


3 Langkah Mudah Turunkan Berat Badan Terkumpul Sepanjang Ramadan Hingga Syawal

Ramadan dah berlalu dan Syawal telah tiba. Kita menyambut kedua-duanya dengan aneka makanan hingga kadangkala berat badan bertambah. Bagaimana nak menghilangkan berat badan berlebihan itu dengan mudah? Kami kongsikan caranya.

Selera Dikemaskini 2 bulan yang lalu · Diterbitkan pada 17 May 2021 9:27AM

Gambar: Bill Oxford, Unsplash

oleh

Rahayu MN

Kongsi Artikel Ini

Langgani saluran Telegram kami untuk berita terkini dan paparan gaya hidup pelengkap hari anda.

Bulan Ramadan, bulan yang mewah dengan pelbagai jenis makanan. Lebih-lebih lagi tahun ini banyak hotel yang memeriahkan suasana dengan membawakan pelbagai tema bufet berbuka puasa yang menambat selera. Jadi, tidak hairanlah kalau ada di antara kita yang bertambah berat badannya, bukannya semakin ringan. 

Ini kerana pola pemakanan dan pemilihan makanan sepanjang bulan puasa ini mula berubah. Kalau dulu mungkin nafsu untuk mengambil makanan yang tinggi karbohidrat atau yang manis-manis tidak membuak-buak, tetapi di bulan Ramadan semuanya kelihatan enak-enak belaka.  Sukarnya mahu menolak kuih cek mek molek, ketayap, seri muka, aneka bubur, minuman manis, nasi beriani kambing, daging salai lemak cili api, sambang udang dan macam-macam lagi.

Pendek kata, apa sahaja yang ada di kaunter bufet, semuanya mahu dicuba. Pesta makanan ini berterusan sehinggalah ke sambutan hari raya. Ketupat, lemang, rendang, kuah lodeh, kuah kacang sudah semestinya tidak akan dilepaskan. Akibatnya, pinggang yang dahulu berukuran 28 inci, kini menjadi 32 inci.  

Jadi, bagaimana cara untuk menurunkan berat badan dengan berkesan? Ingat! Jangan mendera diri dengan diet ketat, tetapi berdietlah secara bijak. Ada tiga langkah mudah yang boleh anda ikuti. Ketiga-tiga langkah ini berasaskan sains dan paling penting ia boleh mengurangkan selera makan dengan ketara, mengurangkan berat badan dengan cepat tanpa berlapar, serta memperbaiki tahap metabolisme badan.

1) Kurangkan pengambilan gula dan karbohidrat

Gambar oleh Kobby Mendez dari Unsplash
Gambar oleh Kobby Mendez dari Unsplash

Makanan bergula dan berkarbohidrat adalah makanan yang paling merangsang rembesan insulin di dalam darah. Jika anda tidak tahu, insulin adalah hormon penyimpanan lemak utama dalam badan.

Apabila kadar insulin menurun, lemak di dalam badan akan lebih mudah dibakar berbanding karbohidrat. Satu lagi faedah menurunkan kadar insulin ini ialah buah pinggang akan menyingkirkan natrium dan air yang berlebihan daripada tubuh badan. 

Ayat mudahnya ialah, pengambilan gula dan kanji yang minimum dalam diet akan menurunkan paras insulin, membunuh selera makan dan pastinya membuat anda kehilangan berat badan tanpa kelaparan.

2)   Amalkan makronutrien dalam diet harian 

Gambar oleh Louis Hansel dari Unsplash
Gambar oleh Louis Hansel dari Unsplash

Makronutrien terdiri daripada karbohidrat, lemak, dan protein. Ia disebut makronutrien – ‘makro’ yang bermakna ‘besar’ kerana tubuh memerlukan zat gizi ini dalam jumlah yang banyak.  

Jadi, setiap hidangan anda perlu ada sumber protein, satu sumber lemak dan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Dengan cara ini pengambilan karbohidrat anda secara automatik akan berkurangan dan hanya diambil dalam julat yang disyorkan iaitu 20 – 50 gram sehari. 

Antara protein baik yang boleh diambil ialah daging ayam, kambing, Ikan Salmon, Ikan Tuna, udang karang dan telur omega-3. Untuk pilihan sayuran rendah karbohidrat, anda boleh ambil kubis bunga, brokoli, bayam, kubis, timun, seleri, asparagus dan cendawan. 

Sumber lemak pula, boleh ambil minyak zaitun, minyak kelapa, minyak avokado, dan mentega. Ingat! Set hidangan lengkap boleh mengurangkan rasa untuk mengunyah makanan tidak berkhasiat. 

3) Buat latihan angkat beban 3 kali seminggu

Gambar oleh Kelly Sikkema dari Unsplash
Gambar oleh Kelly Sikkema dari Unsplash

Secara asasnya, jika anda mengikut cara diet ini, anda tidak perlukan senaman untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, senaman angkat berat ini sangat disarankan.

Untuk hasil terbaik, buatlah latihan angkat beban di antara tiga hingga empat kali seminggu. Jangan memandai-mandai jika anda tidak pernah buat senaman ini. Dapatkan nasihat jurulatih berpengalaman. 

Senaman angkat berat akan membakar lebih banyak kalori dan paling penting ia menghalang kadar metabolisme menjadi perlahan. Kalau anda tidak suka dengan senaman angkat berat ini, bolehlah mencuba senaman kardio seperti berlari, jogging, berenang atau berjalan dengan laju. - Getaran, 17 Mei 2021

Berita Berkaitan

1

Selera 1 hari yang lalu

6 Makanan Bantu Tingkatkan Sistem Imun

2

Refleksi 2 minggu yang lalu

Tak Mahu Gemuk Sampai Mati

3

TARA 2 minggu yang lalu

Tak Mahu Gemuk Sampai Mati

4

TARA 2 minggu yang lalu

Teringin Makan Mochi? Dalam Talian 'Kan Ada!

Sorotan

1

Lelaki Didakwa, Tipu Fizz Fairuz Berhubung Projek Pembersihan DBKL

2

#PetraKasih, Promosi Percuma Bantu Peniaga Kecil Terkesan COVID-19

3

Bukan Mahu Tunjuk Hero, Tapi Mila Jirin Mahu Bantu 100,000 Keluarga Yang Terbeban

Disyorkan untuk anda

Selera 1 bulan yang lalu

5 Makanan Perlu Elak Pada Waktu Malam

oleh Rahayu MN

Teknovasi 4 bulan yang lalu

Lenovo Tampil Reka Bentuk Lebih Bijak Dengan Siri Yoga Baharu

Inovasi dan teknologi terkini telah membolehkan Lenovo untuk menghasilkan rangkaian komputer Yoga terbaharu.

oleh Rahayu MN

Teknovasi 2 bulan yang lalu

Nikmati Tealive Bang Bang Dan Menangi 3 Gaya Kostum Pemain Adiwira Mobile Legends

Kerjasama inovatif membolehkan penikmat teh buih Tealive berpeluang memenangi tiga gaya kostum (skins) eksklusif adiwira permainan dalam Mobile Legends.

oleh Rahayu MN

Teknovasi 1 bulan yang lalu

PKP 3.0 Tak Tahu Buat Apa? Pergilah Berjoging!

oleh Zaidi Che