Menurut laman sesawang Dewan Bahasa dan Pustaka ‘mengantuk’ bermaksud ‘perasaan hendak tidur’.
Mengantuk biasanya terjadi apabila kita berasa penat.
Kadangkala manusia bukan sahaja mengantuk pada waktu malam, malah boleh juga terjadi pada siang hari.
Ada kalanya kita merasa mengantuk dan badan pun memberi reaksi dengan cara menguap atau mata berat untuk dibuka walaupun sudah tidur dalam tempoh yang lama.
Ini mungkin disebabkan badan terlalu letih kerana banyak melakukan aktiviti fizikal seperti bekerja atau bersukan.
Malah terdapat sesetengah individu mengambil kandungan makanan atau minuman tambahan seperti kafein untuk mengelakkan daripada mengantuk.
Secara amnya tubuh badan manusia memerlukan tidur yang cukup untuk mendapat tenaga demi menjalani kehidupan seharian.
Waktu tidur selama tujuh hingga lapan jam sehari dikatakan tempoh waktu tidur paling sesuai bagi golongan dewasa.
Namun sebuah kajian mendapati secara purata kebanyakan individu dewasa di Malaysia hanya mempunyai 6.4 jam masa tidur sahaja.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara lain yang boleh diamalkan untuk mengelakkan diri dari terus mengantuk.
Minggu ini kami berkongsi lima cara menghilangkan rasa mengantuk ketika bekerja.
Minum Air Mineral
Lazimnya kafein diambil untuk mengekalkan tenaga dalam tubuh badan dan mengelakkan diri daripada rasa mengantuk.
Sehinggakan terdapat segelintir individu yang mengalami ketagihan kopi gara-gara meminumnya secara keterlaluan untuk menahan rasa mengantuk.
Cuba tukarkan kopi kepada air mineral kerana pengambilan kafein boleh memberikan kesan yang tidak baik terhadap kesihatan.
Air mineral akan membekalkan oksigen dalam badan dan membolehkan anda bekerja dalam tempoh masa yang lama.
Jika kandungan oksigen mencukupi di dalam badan, ia akan memberikan tenaga yang berterusan dan sangat baik untuk tubuh badan.
Tambahan lagi, kandungan air mineral mempunyai potasium dan magnesium yang boleh membantu meningkatkan kecerdasan fizikal dan tumpuan minda.
Senaman Ringan
Individu yang banyak meluangkan waktu bekerja di pejabat, mungkin tidak banyak melakukan pergerakan fizikal.
Tambah lagi jika pejabat berhawa dingin, pastinya tubuh badan anda akan cepat rasa lesu dan mengantuk.
Perkara ini dapat dielak dengan mengambil sedikit waktu untuk melakukan senaman ringan.
Cukup dengan membuat regangan otot beberapa kali seperti menggoyangkan kaki dan tangan di atas kerusi.
Aktiviti pergerakan seperti ini bukan sahaja memberikan kecergasan, malah ia membantu anda kembali fokus bekerja.
Jangan Bersandar
Posisi badan juga memainkan peranan penting untuk mengekalkan tenaga semasa melakukan rutin harian. Semasa bekerja, jangan sesekali bersandar di kerusi atau dinding apatah lagi berbaring.
Meskipun, masih terdapat segelintir individu yang tetap bekerja dari rumah berikutan penularan wabak COVID-19, elakkan diri melakukan tugasan berdekatan tempat tidur.
Ia boleh mempengaruhi diri untuk menjadi malas seterusnya tidur di atas katil tersebut.
Carilah atau siapkanlah ruangan khas seperti bilik kecil untuk anda mendapatkan suasana bekerja seperti di pejabat. Duduk tegak dan sentiasa bersemangat semasa bekerja.
Tidur Sebentar
Walaupun ketika bangun daripada tidur dan sudah berasa segar di waktu pagi, adakalanya kita masih tidak dapat elak daripada rasa mengantuk ini.
Jika situasi semakin menekan anda untuk tidur dan tidak dapat melawan mata daripada tertutup, ambil masa sedikit untuk tidur sebentar atau istilah bahasa Inggerisnya power nap.
Sejurus sahaja bangun dari tidur tersebut, terus basuh muka anda.
Ia dapat memberikan kesegaran minda dan tenaga untuk terus bekerja.
Namun perlu diingatkan bahawa jika tidur terlalu lama, ia juga boleh menyebabkan bertambah mengantuk.
Hal ini amat membimbangkan kerana ia boleh menyebabkan gangguan masa tidur yang normal dan memudaratkan kesihatan.
Solat Sunat Dua Rakaat Dan Berdoa
Bagi yang beragama Islam, anda boleh mengamalkan solat dua rakaat jika merasa terlalu mengantuk.
Ini kerana jika diteliti semula, pergerakan solat itu sendiri sudah memberikan anda senaman ringan.
Sejurus sahaja selesai melakukan ibadah tersebut, akhirinya dengan doa:
اَللَّهُمَّ إِنِّيْ أَعُوْذُبُكَ مِنْ عَيْنٍ لاَ تَشْبَعْ مِنَ النَّوْمِ
Maksudnya: ‘Ya Allah, aku berlindung kepadamu daripada mata yang tak pernah kering daripada tidur’.
Selepas itu, teruslah kembali kepada tugas dan tanggungjawab yang diberikan tanpa melengah-lengahkan masa.
Jika masalah mengantuk yang anda alami terlalu kritikal, disarankan untuk mendapatkan rawatan dan pemeriksaan pakar.
Selamat bekerja! - Getaran, 5 Jun 2022